Білі люди, нам потрібно поговорити про "самообслуговування"

Догляд за собою - це не привід для налаштування.

Студія Fanatic / Getty Images

За останні кілька тижнів багато публікацій перетнули мою хронологію в Twitter та Instagram, нагадуючи людям про важливість відходу від комп’ютера та практики самообслуговування серед напруженого циклу новин. Це загальна порада, поради, яку я часто використовую як письменник з питань психічного здоров’я. Але не цього разу. Не для білих людей.

Повідомлення не стосувалися "стресового циклу новин" оновлення коронавірусу, що викликає занепокоєння, або обурення твітів Трампа. Вони посилалися на загальнонаціональні протести, повені інцидентів із жорстокістю в міліції та численні заклики до дії, спричинені останніми вбивствами чорношкірих людей у ​​США. Ці нагадування про самообслуговування не мали на меті підтвердити чорношкірим, що відійти від засобів масової інформації, які знелюднюють, травмують і вимагають від них емоційної праці; вони були написані білими людьми, даючи поради, здавалося б, іншим людям, які не є чорними, про те, як почуватись краще після довгого, напруженого тижня ... свідчення пасивних звірств, з якими чорношкірі люди стикалися все своє життя.

Це почуття є надзвичайним із багатьох причин, особливо зважаючи на те, що концепція самообслуговування, якою ми її сьогодні святкуємо, була заснована в основному для чорношкірих людей, щоб вижити у світі, який непропорційно дбає про біле здоров'я та добробут. Побачення цієї поради зберігається і зараз, і, бачачи, що психічне здоров’я білих, почуття білих та самообслуговування білих людей продовжують ставити в пріоритети та центри, - я змусив мене багато замислюватися про те, яку роль у цьому може і повинна відігравати самообслуговування в житті білих людей. момент.

Я не скажу, що самообслуговування не важливо для всіх - самообслуговування, зроблене правильно, є для багатьох психічним здоров’ям. Але замість того, щоб поширювати поради щодо налаштування та виходу з ладу для нашого # психічного здоров’я, нам слід обговорити, як ми можемо обмірковувати та практикувати самообслуговування - не лише для того, щоб піклуватися про себе, а щоб краще підтримувати наші громади та брати участь у важливих робота антирасизму. Якщо ви білий чоловік, який зараз думає про те, як доглядати за своїм психічним здоров’ям, я благаю вас мати на увазі наступне:

1. Не використовуйте самообслуговування як привід для налаштування.

Чесно кажучи, багато хто з нас не звикли витрачати велику кількість розумової смуги частоти на розмови та регулярні роздуми про расу, боротьбу з чорнотою та расизм, а це означає, що дискомфорт, який властивий цим розмовам, може відчуватися як багато. Але справа в цьому. Той факт, що верховенство білих дозволяє нам налаштуватися і відступити від цих розмов, свідчить про той самий привілей, який ми повинні використовувати для кращого використання. Ми повинні нарощувати витривалість, а не втікати від роботи під виглядом самообслуговування.

Тому що як нагадування: самообслуговування охоплює багато речей, які ми можемо зробити для підтримки свого психічного здоров’я, а налаштування на розмови про системний расизм та привілеї білих людей не шкодить нашому психічному здоров’ю; це просто складно Існує величезна різниця.

2. Вживайте засоби масової інформації навмисно та з увагою.

Залишатися в курсі не обов’язково означає переглядати засмучене відео за відео або передавати повідомлення за повідомленням - насправді ми часто говоримо собі, що прокрутка, посилення та споживання нескінченної дієти засобів масової інформації дорівнює дії та залученню, коли все, що ми фактично робимо вичерпує енергію, яку можна було б використати для кращого використання. (Говорячи про, може бути корисним встановити правило, згідно з яким за кожну годину, яку ви витрачаєте на прокрутку та RTing, ви повинні виконувати ще один пункт дії, який надалі підтримує справу, яку ви підсилюєте в соціальних мережах.)

Управління споживанням засобів масової інформації може бути аспектом самообслуговування, і вам слід зосередити свої зусилля на інформуванні, не вигоряючи. Надійним місцем для початку є встановлення навмисних меж. Наприклад, вирішити не затримуватися до пізнього часу, прокручуючи Twitter у ліжку, встановлюючи обмеження за часом, коли ви перевіряєте новини вранці, і приймати свідомі рішення про те, коли ви відступаєте і чому. Рішення про те, що ви збираєтесь забрати суботу з соціальних мереж, відрізняється від того, щоб розводити руки і говорити, що ви не можете встигати за новинами через #selfcare.

3. Запитайте, як самообслуговування може підтримати ваші цілі.

Зараз є багато речей, які білі люди можуть зробити для боротьби з расовою несправедливістю (тут я розповідаю про деяких), але активність та білий союз є марафоном, а не спринтом. Для того, щоб виконувати цю роботу довгостроково - не лише тоді, коли цикл новин та ваші стрічки соціальних мереж притягають вас до відповідальності, ми повинні її спланувати.

Таким чином, самообслуговування полягає у наповненні власної чашки, щоб ви могли продовжувати наливати з неї. Це може включати безліч способів, як ви вже керуєте своїм психічним здоров’ям і практикуєте самообслуговування (від відвідування терапії до відпочинку на природі), але це також планує, як ви можете продовжувати виявлятись білим союзником у довгостроковій перспективі без вигорання. Подібним чином ви можете займатися самообслуговуванням, вибираючи способи залучення, які не шкодять вашому психічному здоров’ю та виконують ваші потреби в галузі охорони здоров’я та безпеки. Наприклад, якщо у вас є соціальний тривожний розлад, ви не повинні змушувати себе витрачати весь час на протестування чи телефонні розсилки, а ви може запитайте, що ще ви можете зробити замість цього.

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як виглядають довгострокові дії та як можна боротися з вигоранням, прочитайте “Остерігайтеся вигорання: стійкі стратегії для активізму” Тетяни Мак. Потім підтримайте Тетяну через Venmo (@TatianaMac) або Ca $ hApp ($ TatianaMac).

4. Використовуйте самообслуговування, щоб переробити незручні емоції.

Це може здатися дивним для вас, якщо вашим особистим визначенням самообслуговування є всі маски та пузирні ванни, але коли фахівці з психічного здоров'я говорять про самообслуговування, вони насправді означають цілу низку поведінки та дій, які ми можемо вжити для підтримки свого розумового та емоційне благополуччя. Часто догляд за собою не заспокійливий і приємний - це робота.

Як я вже згадував раніше, багато участі в антирасистській роботі та служіння білим союзником передбачає дискомфорт. Білі люди часто роблять помилку, обтяжуючи чорношкірих та інших кольорових людей своїми почуттями - бажаючи поговорити через білу провину, шукаючи підтвердження та просячи поради щодо боротьби з усіма новими стресами та дискомфортом. Не робіть цього.

Натомість виконуйте роботу приватно. Поговоріть зі своїми білими людьми, якщо вам це потрібно, а також подумайте про те, як різні практики самообслуговування, такі як ведення журналів, інструменти емоційного регулювання та інші способи саморефлексії, можуть допомогти вам посидіти та переробити свій дискомфорт. Тільки пам’ятайте, що мета не в тому, щоб покращити себе і позбутися почуттів, щоб вам не довелося з ними мати справу; це протистояти їм, розпаковувати їх і використовувати для росту.

5. Не забувайте про турботу в громаді.

Багато факторів впливають на чиюсь здатність чи нездатність займатися самообслуговуванням та отримувати доступ до охорони психічного здоров’я - включаючи несправедливість, утиски та травми, засновані на расових станах, тому догляд за громадою має вирішальне значення для зменшення шкоди та підтримки психічного здоров’я та добробуту інших людей.

То що ж таке турбота про громаду? Одне з моїх улюблених визначень - Накіта Валеріо, організатор спільноти та дослідник, який вирушив після публікації: "Крик" самообслуговування "на людей, які насправді потребують" догляду за громадою "- це те, як ми підводимо людей" у Facebook після торішньої терористичної різанини мусульманських віруючих у Новій Зеландії. У подальшому інтерв'ю Машабл, Валеріо визначив турботу про громаду як людей, які «використовують свій привілей бути різними способами поруч один з одним».

Це може означати що завгодно - від міжособистісних проявів доброти до організованих зусиль. Знаючи, що турбота про громаду залежить від готовності привілейованих допомогти тим, хто зазнає утисків, нам, білим людям, важливо продовжувати запитувати себе: «Чи б частину енергії, яку я витрачаю на самообслуговування, було б краще витратити на громаду турбота? " Відповідь, швидше за все, так.

Догляд за громадою не лише глибоко переплітається із самообслуговуванням через невід’ємні переваги психічного здоров’я (волонтерство, наприклад, значною мірою пов’язане з позитивним психічним здоров’ям), це ще й спосіб допомогти полегшити багато тягарів, які змушують людей покладатися насамперед щодо самообслуговування свого психічного здоров’я. Таким чином, турбота про громаду може бути схожою на союз. Ми завжди повинні включати догляд за громадою у свої власні практики самообслуговування, і зараз чудовий час розпочати, якщо ви цього ще не зробили.

!-- GDPR -->