39 ідей для сніданку з високим вмістом білка, коли ви просто захворіли на яйця

Смачні та креативні способи отримання білка вранці.

    Ендрю Перселл, Керрі Перселл

    Сніданок з високим вмістом білка - це завжди хороший спосіб розпочати свій день. "Білок є життєво важливим компонентом здорового сніданку", - говорить оглядач SELF Джессіка Джонс, професор, професор, сертифікований педагог з діабету та співзасновник Food Heaven. Збалансована їжа, багата білком (а також вуглеводами та жирами), може допомогти вам живити весь ранок, говорить Джонс.

    Однак потрапити в білок, наповнений білками, легко. З будь-якої причини, яєчня або зварена круто яйце - це великий сніданок для багатьох людей. І хоча старі добрі яйця чудові, як і різноманітність.

    Отже, ми зібрали збірку рецептів, які використовують яйця більш креативно (наприклад, вівсяні пластівці або французький тост, наприклад), або взагалі відмовляються від них на користь інших джерел білка (таких як грецький йогурт, сир та тофу) . Всі ці смачні рецепти містять щонайменше 15 або 20 грамів білка на порцію. Ось 39 смачних ідей з високим вмістом білка і сніданків - від смузі та сковорід до млинців та пудингів.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 1

      Ягідний чізкейк на ніч Овес від САМОГО

      Більшість рецептів вівсяних страв з овечем вимагають грецького йогурту, але сир - ще один чудовий варіант.

      Отримайте рецепт тут.

    • Alyssa Rimmer через Simply Quinoa 2

      Полуниця, напоєна кіноа Зернові сніданки з просто Кіноа

      Особливістю цього рецепту є густе і вершкове полуничне молоко, яке ви отримуєте, змішуючи насіння конопель, полуницю (свіжу або заморожену), кленовий сироп і воду.

      Отримайте рецепт тут.

    • Дана та Джон Шульц через Мінімалістський Бейкер 3

      Легка веганська ковбаса від мінімалістського пекаря

      Кіноа, квасоля, гриби та пекан формують «м’ясо» цих котлетів, приготованих у духовці, виготовлених у кухонному комбайні.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 4

      Білки з гарбуза від себе

      У цих білкових млинцях, які містять вражаючих 22 грами на порцію, не потрібен білковий порошок!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліз Делла Кроче через The Lemon Bowl 5

      Тост з авокадо з сиром та помідорами з лимонної миски

      Тост з авокадо є нокаутом сам по собі, але додавання сиру додає тонни білка і робить його повноцінною їжею.

      Отримайте рецепт тут.

    • Lexi Kornblum через Lexi's Clean Kitchen 6

      Кокосово-журавлинний протеїновий батончик від чистої кухні Lexi’s

      Одна партія цих батончиків робить вісім порцій, що означає велику кількість сніданків та закусок, щоб провести вас протягом тижня.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 7

      Яєчно-біла вівсяна каша з полуницею та арахісовим маслом від САМ

      Цей гарячий овес із високим вмістом білка не має ягідного смаку, тому він ідеально підходить, якщо ви втомилися від яєць, але в холодильнику все одно є багато. Готуючи вівсяну кашу, збиваючи яєчні білки з вогню, потім знову готуючи, ви отримуєте вівсянку, яка є надзвичайно пухнастою і з високим вмістом білка.

      Отримайте рецепт тут.

    • Monique Volz через Ambitious Kitchen 8

      Мокко-бананова білкова смузі з амбіційної кухні

      Стільки кофеїну, скільки чашка кави, і стільки ж білка, скільки омлет. В основному, ця чаша для коктейлів - ідеальне рішення «два в одному».

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 9

      Ванільний ожиновий французький тост від САМОГО

      Так, для приготування французьких тостів потрібні яйця. Річ у тім, що ви навіть не скуштуєте їх.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ерін Друга через Мигдалевида 10

      Миски для сніданків з сиром з мигдалю

      Сир виглядає як поганий реп, але він наповнений білком і додає кремовості, текстури та трохи засмаги парфе. Цей рецепт вимагає ягід, мигдалю та волоських горіхів, але ви дійсно можете використовувати будь-які комбіновані фруктово-горіхові страви.

      Отримайте рецепт тут.

    • Алекс Оверхайзер через Мінімалістський Бейкер 11

      Сутичка тофу на південному заході від мінімалістського Бейкера

      Ця добре витримана сковорода, виготовлена ​​з розсипаним надтвердим тофу та овочами, є ідеальним веганським замінником яєчні.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 12

      5-інгредієнтний зелений смузі від САМОГО

      Навіть якщо ви не вважаєте себе зеленим коктейлем, ця легка суміш може змінити вашу думку.

      Отримайте рецепт тут.

    • Alyssa Rimmer через Simply Quinoa 13

      Чай Сніданок Кіноа З просто Кіноа

      Ключ до смаку цієї чаші з лободою - тепле мигдальне молоко зі спеціями чай, яке ви готуєте, замочуючи пакетики чаю в гарячому мигдальному молоці протягом декількох хвилин.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 14

      Шоколадний полуничний вівсяний пудинг від САМОГО

      Змішування вівса з грецьким йогуртом і залишення суміші на ніч у холодильнику робить суміш, схожу на пудинг, щільною, ситною та з високим вмістом білка.

      Отримайте рецепт тут.

    • Lee Hersh через Fit Foodie Finds 15

      Шаруватий шоколадно-банановий смузі від Fit Foodie Finds

      Цей смузі два в одному настільки близький, наскільки ви коли-небудь дійдете до здорового ранкового молочного коктейлю.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 16

      Пікантна пармезанова вівсяна каша від SELF

      Вівсянка майже завжди солодка, але чому це так? Це зерно, так само, як рис або лобода, тому немає жодної причини не вживати пікантні суміші, такі як сир та овочі. (Яйце зверху - теж чудова ідея, але справа тут зовсім не в цьому.)

      Отримайте рецепт тут.

    • Monique Volz через Ambitious Kitchen 17

      Здоровий солодкий солодкий картопля, чорна квасоля та авокадо Буріто зі амбіційної кухні

      Ці ситні буріто наповнені овочами, плавленим сиром та соусом енчілада. Вони також підходять для морозильної камери та чудово підходять для приготування їжі!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 18

      Кавуновий парфюм з лободи від самого себе

      Думати за межами (сніданку) ніколи не є поганою ідеєю. Хрусткий кавун, хрустка кіноа та вершковий йогурт - це чудове поєднання; свіжа м’ята та мигдаль додають ще більше смаку.

      Отримайте рецепт тут.

    • Alyssa Rimmer через Simply Quinoa 19

      Високобілковий морквяний торт Чіа-пудинг із просто кіноа

      Рослинний білок у цьому солодко-кокосовому веганському пудингу походить від кіноа, насіння чіа та насіння конопель.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 20

      Йогурт з гарбузовою гранолою від САМОГО

      Йогурт та гранола - це класичний вибір сніданку, але упакована гранола може бути простою. Цей використовує консервований гарбуз для додаткового смаку та тонкої солодкості!

      Отримайте рецепт тут.

    • Йорданський шнур через The Fitchen 21

      Південно-західні миски для сніданку з тофу від Фітхена

      Ця веганська чаша для сніданку схожа на яєчню і збирається всього за 10 хвилин. Є пропоновані начинки, але насправді ви можете додавати все, що вам подобається!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 22

      Яблучний пиріг Вівсяна каша від Я

      Хороше джерело білка, яке часто ігнорують? Молоко! Ця вівсяна каша готується в повній чашці 2-відсоткового молока, тому в ній багато білка, а смак насичений і приголомшливий.

      Отримайте рецепт тут.

    • Дана та Джон Шульц через Мінімалістський Бейкер 23

      Простий веганський омлет від мінімалістського пекаря

      Цей творчий рецепт використовує суміш твердого шовкового тофу, хумусу та харчових дріжджів, щоб імітувати традиційну сутичку. Зверху залити сальсою або свіжою зеленню.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 24

      Французький тост з гарбуза з яблуками випікаємо САМО

      Випічки з французьких тостів чудово підходять для сніданку, але вони також ідеально підходять для приготування їжі - залишки швидко розігріваються і залишатимуться в холодильнику кілька днів.

      Отримайте рецепт тут.

    • Бріттані Маллінз за допомогою їжі для птахів 25

      Легкі кульки з білком, що не випікаються, від їжі для птахів

      Цей рецепт включає чотири різні варіанти смаку: шоколадно-арахісове масло, тахіні – шоколадна стружка, кориця-родзинки та мигдальна радість. (Три кульки мають 15 грамів білка.)

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 26

      Чорничні грецькі йогуртові млинці від САМОГО

      Чорничні млинці - це затишна їжа, але вони також і повністю збалансований сніданок, якщо ви знаєте, як їх правильно робити!

      Отримайте рецепт тут.

    • Крістел Ерум через блог The Fit 27

      Млинці з сиру з блогу The Fit

      Вівсяні пластівці, сир та яєчні білки пюрирують у блендері, утворюючи чарівне тісто, яке готується до дуже правдоподібних млинців.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 28

      Сандвіч з ожиновим мигдальним маслом від САМОГО

      Насіння чіа та пюре з ожини - чудовий, солодкий від природи замінник желе!

      Отримайте рецепт тут.

    • Дана та Джон Шульц через Мінімалістський Бейкер 29

      Пряна ковбаса для сніданку Темпе від мінімалістського пекаря

      Ці димчасті, злегка солодкі веганські котлети виготовляються з різноманітними спеціями та сушеними травами, включаючи мускатний горіх, кайенський перець, шавлію, чебрець, копчену паприку та пластівці червоного перцю.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 30

      Шоколадно-арахісове масло французький тост від САМОГО

      Чесно кажучи, коли ви усвідомлюєте, що французький тост насправді є швидким та простим варіантом сніданку, ви не можете зупинити, що з ним можна зробити.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ерін Кларк через добре покриту 31

      Запрошуємо на сніданок Кесаділла з сиром, шпинатом та білою квасолею з добре покритого

      Ці розумні, морозильні кесадилі - це смачний спосіб перетворити яйця на сніданок, який не є простим.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 32

      Смузі з малиновим сирним пирогом від САМОГО

      Поєднання сиру та малини в смузі робить сніданок смачним, кремовим, солодким та пікантним.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ана через Awesome Green 33

      Легкий веганський сніданок Буріто з дивовижного зеленого

      Цей буріто упакований свіжим авокадо та капустою, смаженою брокколі та буряком, розсипаним тофу та великою кількістю трав та спецій.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 34

      Морквяний торт Вівсяна каша від Я

      Нерідко ви отримуєте солодкий сніданок, який містить багато білка і овочі.

      Отримайте рецепт тут.

    • Monique Volz через Ambitious Kitchen 35

      Кленові лохини Туреччина ковбаса сніданок пиріжки з амбіційної кухні

      Ви можете використовувати свіжу або заморожену чорницю в цих солодко-солоних пиріжках, приправлених сумішшю свіжого шавлії, сушеного чебрецю, кмину, імбиру та духмяного перцю.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 36

      Банановий горіх на ніч Овес від САМОГО

      Нарізані банани за ніч плавляться в овес, щоб додати вершковості та витонченої солодкості.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 37

      Бутерброд з яблуком та козячим сиром від САМОГО

      Сендвіч-бутерброди для сніданку не обов’язково стосуються яєць. Козячий сир, арахісове масло та тонко нарізані яблука можуть насправді стати вашими новими наповнювачами.

      Отримайте рецепт тут.

    • Кім Лі через Kim's Cravings 38

      Малина Бананові вівсяні пластівці Грецькі йогурти Вафлі від тяги Кім

      Змішуючи інгредієнти в блендері, ви швидко й гладко дібите вафельне тісто. Акуратно складіть малину після.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 39

      4-інгредієнтний коктейль PB&J від самого себе

      Не всі миски для смузі мають бути складними творами мистецтва Instagram. Це дуже просто зробити, і всім сподобаються знайомі смаки.

      Отримайте рецепт тут.

    !-- GDPR -->