Чи справді вам потрібні велосипедні шорти з підкладкою для вашого велосипедного класу?

Дізнайтеся, чи потрібно їхати за покупками до SoulCycle.

Кори Вежі

Всі продукти, представлені на SELF, самостійно обираються нашими редакторами. Однак, коли ви купуєте щось за нашими роздрібними посиланнями, ми можемо заробити партнерську комісію.

Якщо ви звичайний велосипедист у приміщенні, можливо, у вас вже є необхідна екіпіровка. Але ви можете розглянути можливість інвестування в прокладені велосипедні шорти разом із велосипедним взуттям та одягом, через який ви добре потієте.

Як звичайний «Пелотон», який їздить більшість днів, я насправді ніколи не одягав велосипедні шорти з м’яким покриттям. Але це точно річ. Швидке сканування активного одягу та сайтів роздрібної торгівлі велосипедами показує купу опцій. Що змусило мене задуматися: чи людям насправді потрібно носити м'які велосипедні шорти на заняттях велоспортом у приміщенні?

Замислюючись, чи продаю я короткі тренування зі своїми (жахливо?) Непрокладеними шортами, я вирішив проконсультуватися з експертами щодо того, чи дійсно цей предмет спорядження необхідний під час їзди. Тут фізіолог фізичних вправ і два інструктори з їзди на велосипеді в приміщенні - той, хто також катається на відкритому повітрі - зважують те, що вам потрібно знати про те, щоб зануритися в набивку.

Що взагалі роблять підтягнуті велосипедні шорти?

Перш за все, прокладені велосипедні шорти допомагають полегшити одну з найпоширеніших скарг серед велосипедистів: хронічний біль у попі та паху, який часто спричинений тиском сідла на ключові області тазу, коли сидіти на ньому занадто довго. Фактично, у дослідженні 178 жінок-велосипедистів у 2019 році, опублікованому в Журнал сексуальної медицини, 58% повідомили, що хоча б іноді відчували оніміння статевих органів, а 69% сказали те саме про біль.

Без належного набивання їзда для деяких людей може також стиснути сідничний нерв, який проходить від нижньої частини спини через стегна та донизу кожної ноги, Мікеле Олсон, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ та старший клінічний професор кафедри спортивної науки та фізичного виховання в коледжі Хантінгдон, розповідає САМ. Деякі гонщики можуть відчувати біль майже відразу після старту, тоді як інші можуть починати відчувати його лише через 30-60 хвилин, каже вона.

Це може спричинити біль у спині та стегнах та навіть призвести до оніміння ніг, пояснює вона. Вона також може стискати нерв в малому тазу, який називається пудендальний нерв, що може спричинити оніміння або голки в області статевих органів, говорить вона.

Сидіння на жорсткому сидінні може також дратувати ваші кістки, що сидять, або кісткові кістки в попку, які можуть боліти, коли ви занадто довго сидите на стільці, не кажучи вже про велосипеді, пояснює Олсон.

Але м'які шорти, які забезпечують амортизацію (яку називають замшею) всередині шортів в області попу і паху, захищають від цього тиску, говорить вона. Вони також зменшують тертя між сидінням та зоною паху, що може спричинити незручне натирання, розповідає SELF інструктор з велоспорту Peloton Крістін Д’Ерколе, яка також є національною чемпіонкою США з велоспорту на трасі.

"Велосипедисти на відкритому повітрі майже завжди носять велосипедні шорти із замшею, як і взуття на застібках", - каже Олсен. Надягаючи належні велосипедні шорти, ви отримуєте найкращий потенціал продуктивності, одночасно знижуючи ризик оніміння промежини та ніг, каже вона. Це важливо, оскільки поряд з дискомфортом, який він заподіює, їзда з онімінням може також зіпсувати вашу форму, можливо, призвести до травми вниз по лінії.

Крім того, це не так лише про набивку велосипедними шортами: тканина, що згладжує, плавне наплавлення та стиснення у багатьох шортах може просто змусити вас почувати себе краще на велосипеді, каже Д’Ерколе.

"Коли вам комфортно в сідлі, ви, швидше за все, будете віддані своїм фітнес-цілям", - говорить Д'Еркол. Це означає, що ви можете зосередити свою увагу на поїздці.

Кому потрібно носити підтягнуті велосипедні шорти?

Як довго ви проводите на велосипеді та де ви їдете, є важливими факторами, коли ви вирішуєте, чи підходять вам велосипедні шорти.

Якщо ви їдете час від часу менше години виключно на заняттях велоспортом у приміщенні, можливо, вам не знадобляться м'які велосипедні шорти, каже Елі Реймер, інструктор B / SPOKE, бостонської студії з велоспорту. Зрештою, "багато занять велоспортом у приміщеннях викладаються поза сідлом протягом більшої частини їзди", - каже вона (що означає менший загальний час на зад, що означає менший тиск на кістки, нерви та тканини).

Але якщо ви катаєтесь регулярніше або проводите більшу частину часу катання на свіжому повітрі, де ви майже завжди сидите в сідлі, ви можете спробувати трохи підкладки. (Поїздки на витривалість або їзди з незначним ударом також зазвичай займають більше часу в сідлі, що може викликати підвищену потребу в прокладках.) Насправді, Журнал сексуальної медицини Дослідження показало, що жінки, які їхали більше 10 годин на тиждень, мали більш ніж вдвічі більше шансів повідомляти про біль у статевих органах, ніж ті, хто їхав п'ять годин або менше.

Звичайно, якщо ви помітили будь-який біль або оніміння після їзди - навіть якщо ви випадковий велосипедист, який працює лише в приміщенні - ви можете спробувати спробувати прокладені велосипедні шорти, щоб перевірити, чи вони взагалі допомагають. Якщо ви регулярно відчуваєте біль, оніміння або будь-який пов'язаний з цим дискомфорт (або якщо проблеми залишаються і після закінчення тренування), найкраще звернутися до лікаря.

Ось як вибрати пару м’яких велосипедних шорт.

Якщо ви вирішили, що хочете зробити знімок на велосипеді з м’якими підкладками, потрібно пам’ятати декілька речей.

З одного боку, переконайтеся, що вони щільно прилягають до стегон і ніг, але не надто щільно обтягують талію - ви не хочете відчувати стиснення, каже Д’Ерколе. (Вона особисто віддає перевагу нагруднику, який є шортами, з'єднаними з погонами, для більш плавної посадки).

Велосипедні шорти бувають різного роду вирізів та контурів, починаючи від рукоятки ніг і закінчуючи замшею промежини, тож будьте уважні до пари, яка підходить саме для вашого тіла

І пам’ятайте: велосипедні шорти з підкладкою слід носити без нижньої білизни, вважає Д’Ерколе. Якщо ви одягнете нижню білизну під велосипедні шорти, ви отримаєте тонну тертя, яке буде неприємним і болючим.

Крім того, якщо ви схильні до натирання, корисно використовувати крем із замші. "Креми ще більше зменшують тертя протягом тисяч ходів педалі та часу перебування в сідлі", - каже вона.

Швидко сохнуть і повітропроникні матеріали також є ключовими, зазначає Раймер. “Коли ви потієте, ви хочете, щоб він швидко висох, щоб ви не сиділи в ньому. Для прокладки ви хочете, щоб вона була м’якою, але не надто густою - знову ж таки, щоб вона не вміщувала тонни поту ".

Готові придбати пару? Нижче наведено шість пар внутрішніх велосипедних шорт, які рекомендують наші експерти.

Велосипедні шорти REI Co-op

Вони мають стандартну замшу, витончений вигляд та матеріали, що відповідають критеріям блакитного дизайну, що означає, що виробники та торгові марки діють стабільно щодо людей, навколишнього середовища та ресурсів, пояснює Олсон. Доступні в розмірах від XS до XL. 50 доларів на REI

Велосипедні шорти Shebeest Ultimo

Відчутні шви навколо замші забезпечують чудовий комфорт, а шорти також мають вбудований захист від сонця. Доступні в розмірах від XL до 3XL. 95 доларів на REI

Класичні жіночі шорти Rapha

Висока лінія талії та захоплююча стрічка гарантують, що ці шорти нікуди не подінуться, а прокладка, виготовлена ​​від спеціалізованого виробника Cytech, є першокласною. Доступні в розмірах від XXS до XL. 180 доларів на Rapha

Машини для свободи витривалості нагрудник

Цей нагрудник, призначений для роботи з різною шириною кістки, сидить, має прокладку високої щільності та вишуканий вигляд з приємним кроєм та деталями сітки. Доступні в розмірах від XS до XL. $ 235 у Backcountry

Террі Турінг Шорт

Плоский шов робить потертості менш вірогідними, а кишеня на блискавці на стегнах може навіть поміститися на вашому смартфоні. Доступні в розмірах від XL до 3XL. 120 доларів на Amazon

Террі Ребел Шкорт

Для тих, хто віддає перевагу скортові, ніж спідниці, Олсон віддає перевагу цьому м’якому варіанту, який дозволить вам важко їздити. Ширший пояс допомагає рівномірно розподілити тиск, ставлячи комфорт на перше місце. Доступні в розмірах від XS до XXL. 170 доларів на Amazon
!-- GDPR -->